¿Cómo se pueden desarrollar rápidamente los músculos abdominales?
Apostando por este programa de entrenamiento de 6 ejercicios, que hay que seguir durante un mes. ¡Lánzate y pruébalo!
Para volver a tener un vientre plano y una bonita tableta de chocolate, solo tienes que realizar los ejercicios de abdominales que te proponemos a continuación. Sigue este ejemplo de programa durante un mes y no te olvides de respetar los periodos de recuperación indicados.
Semana de entrenamiento tipo:
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Lunes: sesión 1, consagrada al músculo recto mayor del abdomen, con elevación de busto, elevación de pelvis y plancha frontal.
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Martes: recuperación
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Miércoles: sesión 2, dedicada a los músculos oblicuos, con levantamiento de busto con rotación, levantamiento de piernas lateral y plancha lateral.
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Jueves: recuperación
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Viernes: sesión 3, dedicada a los músculos lumbares, con extensión de busto y elevación de piernas lateral.
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Sábado: recuperación
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Domingo: sesión 1…
Todos los ejercicios para los abdominales tienen que realizarse con una respiración controlada. Eso significa que tendrás que espirar por la boca metiendo el vientre durante el esfuerzo e inspirar siempre con el vientre metido para volver a la posición inicial. Las mujeres tienen que intentar efectuar cada uno de estos ejercicios manteniendo el perineo contraído.
Consignas: en cada ejercicio, mantén la contracción durante unos 30 segundos (el objetivo es llegar a 1,30 minutos de contracción). Realiza de 3 a 5 series por ejercicio. Pasa al nivel siguiente cuando te resulte demasiado fácil: aumenta el tiempo de contracción.
No dejes de leer nuestro próximo post «abdominales 2» , donde explicaremos todos los ejerciciós.
