INICIA SESIÓN CON TU CUENTA

¿HAS PERDIDO TU CONTRASEÑA?

¿HAS PERDIDO TUS DETALLES?

¡UN MOMENTO, YA ME ACUERDO!

Gimnasio Florida - Peligros, Granada

  • Inicio
  • Servicios
    • Protocolo COVID-19
  • Instalaciones
  • Entrenadores
  • Tarifas
  • Blog
  • Contacto
ACESSO SOCIOS
  • Inicio
  • Uncategorized
  • CONSEJOS FITNESS . ABDOMINALES 1
enero 22, 2021

CONSEJOS FITNESS . ABDOMINALES 1

CONSEJOS FITNESS . ABDOMINALES 1

por adminon / miércoles, 11 octubre 2017 / Publicado en Uncategorized

¿Cómo se pueden desarrollar rápidamente los músculos abdominales?

Apostando por este programa de entrenamiento de 6 ejercicios, que hay que seguir durante un mes. ¡Lánzate y pruébalo!

Para volver a tener un vientre plano y una bonita tableta de chocolate, solo tienes que realizar los ejercicios de abdominales que te proponemos a continuación. Sigue este ejemplo de programa durante un mes y no te olvides de respetar los periodos de recuperación indicados.

 

Semana de entrenamiento tipo:

  • Lunes: sesión 1, consagrada al músculo recto mayor del abdomen, con elevación de busto, elevación de pelvis y plancha frontal.

  • Martes: recuperación

  • Miércoles: sesión 2, dedicada a los músculos oblicuos, con levantamiento de busto con rotación, levantamiento de piernas lateral y plancha lateral.

  • Jueves: recuperación

  • Viernes: sesión 3, dedicada a los músculos lumbares, con extensión de busto y elevación de piernas lateral.

  • Sábado: recuperación

  • Domingo: sesión 1…

    Todos los ejercicios para los abdominales tienen que realizarse con una respiración controlada. Eso significa que tendrás que espirar por la boca metiendo el vientre durante el esfuerzo e inspirar siempre con el vientre metido para volver a la posición inicial. Las mujeres tienen que intentar efectuar cada uno de estos ejercicios manteniendo el perineo contraído.

    Consignas: en cada ejercicio, mantén la contracción durante unos 30 segundos (el objetivo es llegar a 1,30 minutos de contracción). Realiza de 3 a 5 series por ejercicio. Pasa al nivel siguiente cuando te resulte demasiado fácil: aumenta el tiempo de contracción.

    No dejes de leer nuestro próximo post “abdominales 2” , donde explicaremos todos los ejerciciós.

  • Tweet

About adminon

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Páginas

  • Inicio
  • Servicios
  • Instalaciones
  • Entrenadores
  • Tarifas
  • Blog
  • Contacto

Dirección:

Calle Granada, 38,

18210 Peligros, Granada

Redes Sociales

Protección de Datos

  • Aviso Legal
  • Política de Privacidad
  • Política de Cookies
  • Protocolo COVID-19

Diseñado por © Ondiseño.com 2019

Horario: (ESPECIAL COVID)

Hasta 22 de Enero de;

Lunes a Viernes:  8:00 a 20.00

Sábado y Domingo:  10:00 a 14:00H

EMAIL:

info@gimnasioflorida.com

Telefono: 

+34 958 402 746

Whatsapp: 

+34 623 144 164

SUBIR
Política de cookiesUtilizamos cookies propias y de terceros para analizar nuestros servicios y mostrarte publicidad relacionada con tus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación (por ejemplo páginas visitadas). Puedes obtener más información AQUÍ